ايجى 2030 /
الاهتمام بنفسك من الناحية الصحية والنفسية أثناء الدورة الشهرية أمر شديد الأهمية، من ثم عليكِ أن تكوني على دراية بالممارسات الصحيحة التي يجب عليكِ اتباعها أثناء الدورة الشهرية والابتعاد عن الممارسات الخاطئة التي توارثنا بعضها مثل عدم الاستحمام أثناء الدورة الشهرية. تقدم لكِ “سوبر ماما” في هذا المقال مجموعة من النصائح حول التعامل مع الدورة الشهرية، وما عليكِ فعله وعدم فعله أثناءها.
النظافة الشخصية
الاهتمام بالنظافة الشخصية مهم جدًا أثناء الدورة الشهرية لا تهملي في نفسك؛ لأن ذلك ينعكس عليكِ صحيًا ونفسيًا.. احرصي على:
الاستحمام بماء دافئ للتخلص من الألم.
تغيير الفوطة بانتظام؛ لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في مشكلات مثل الإصابة بالالتهابات ووجود روائح غير مستحبة.
استخدام فوط قطنية وارتداء ملابس قطنية للشعور بالمزيد من الراحة.
عدم استخدام الصابون أو غسول الجسم في هذه المنطقة، واستخدام غسول طبي وماء فقط.
الأغذية والمشروبات
احرصي على شرب السوائل الساخنة خاصةً القرفة والنعناع حيث تساعد على تسكين آلام البطن والظهر
تناولي غذاء صحيا ومتوازنا، واحرصي على تناول أطعمة تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة الطازجة.
قسمي الوجبات إلى وجبات خفيفة على فترات متقاربة؛ لتنظيم حركة الأمعاء، حتى لا تصابي بالإمساك. لا تتناولي الكثير من الطعام في وجبة واحدة.
اقرئي أيضًا طرق طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية
أثناء الدورة الشهرية احرصي على:
ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي، حيث ينشط ذلك الدورة الدموية ويحسن من حالتك المزاجية.
استخدام قربة بلاستيكية بها مياه ساخنة أو دافئة وضعيها على بطنك لعدة دقائق، وذلك لتسكين الآلام والمساعدة على استرخاء العضلات المهبلية.
ممارسة اليوجا للتقليل من التوتر والتقلبات المزاجية.
تناول فيتامين B والكالسيوم حيث تساعد المكملات الغذائية على الحد من الألم.
شرب 8 أكواب من الماء حتى لا تصابي بالجفاف.
أشياء يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
تجنبي أخذ مسكنات الألم على معدة فارغة ويمكنك أخذها فقط بعد الطعام.
اقرئي أيضًا كيف تخففين من أعراض الدورة الشهرية دون اللجوء للمسكنات
تجنبي حبس البول والامتناع عن دخول المرحاض لفترة طويلة.
ابتعدي عن تناول المشروبات المثلجة والمشروبات الغازية.
لا تحملي الأشياء الثقيلة أو سحبها أو ممارسة رياضة عنيفة.
قللي من تناول الملح والأطعمة الغنية بالتوابل وقللي من تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون؛ لأن الملح الزائد يزيد من حبس السوائل في الجسم مما يسبب زيادة الوزن، أما الدهون من السكريات تؤدي إلى عدم استقرار نسبة سكر الدم مما يؤدي إلى زيادة التقلبات المزاجية.
تجنبي تناول الشاي والقهوة والكابتشينو والمشروبات التي تحتوي على الكافيين عامة.
نمر جميعًا بالتقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية، وقد يصاب البعض منا بتقلبات مزاجية حادة مثل الإصابة بنوبات الذعر والشعور بالغضب الشديد والميل إلى الاكتئاب، وقد تؤثر هذه التقلبات على سلوكنا تجاه الآخرين لذا ينبغي التعامل معها وهناك بعض الحلول للتعامل مع التقلبات المزاجية الحادة ومنها:
تناول المشروبات العشبية الساخنة مثل البابونج والشمر والقرفة.
تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين (B) و(K) و(E) وتناول الأغذية التي تحتوي على هذه الفيتامينات.
اللجوء إلى الطبيب في حالات تقلب المزاج الحادة، والتي لا يمكنك التعامل معها وقد ينصحك الطبيب بتناول أدوية معينة.
ممارسة الرياضة وخاصة اليوجا والأيروبكس، حيث تساعدك على الاسترخاء والتحكم في التقلبات المزاجية.
